Depresyon sırasında sıkça karşılaşılan düşünce hataları hayat kalitesini düşürebilir. Uzman Psikolog Samira Serpal, depresyon sürecinde zihnin yarattığı olumsuz düşünceleri tanıma ve başa çıkma yollarını anlattı.
Depresyon, kişinin enerjisini düşüren, yaşamdan keyif almasını engelleyen ve olumsuz düşüncelere neden olan ciddi bir ruh sağlığı sorunudur.
Uzman Psikolog Samira Serpal, depresyon sürecinde zihnin insanı nasıl yanıltabileceğine ve bu durumla nasıl başa çıkılabileceğine dair önemli bilgiler verdi.
Serpal’a göre, depresyonun en belirgin etkilerinden biri düşünce biçiminde ortaya çıkan çarpıtmalar.
Bu olumsuz düşünceler, kişinin kendine duyduğu güveni sarsar, umutsuzluk hissini artırır ve bireyi kısır bir döngüye sürükleyebilir.
Peki, depresyonda en sık görülen düşünce hataları nelerdir ve bunlarla nasıl mücadele edilebilir?
Genelleme Yapma: Bir hata veya başarısızlık yaşandığında, “Ben hiçbir şeyi başaramam” gibi genellemelere başvurulabilir. Bu tür düşünceler, gerçekçi olmayan bir bakış açısı yaratır.
Zihin Okuma: “Beni sevmiyorlar” veya “Hakkımda kötü düşünüyorlar” gibi varsayımlar, herhangi bir kanıta dayanmaz. Ancak depresif bir zihin bu düşünceleri gerçekmiş gibi algılayabilir.
Felaketleştirme: Ufak aksilikler büyük felaketler olarak yorumlanabilir. Örneğin, iş yerinde yapılan küçük bir hata, “Kesin kovulacağım” şeklinde düşüncelere yol açabilir.
Ya Hep Ya Hiç Düşünme: Siyah-beyaz düşünme eğilimi, kişinin kendine gereksiz baskı uygulamasına neden olabilir. “Mükemmel yapamıyorsam hiç yapmayayım” gibi yaklaşımlar, kişinin ilerlemesini engelleyebilir.
Uzman Psikolog Samira Serpal, bu olumsuz düşünce kalıplarını fark edip değiştirebilmenin mümkün olduğunu belirtiyor. İşte depresyon sürecinde uygulanabilecek bazı etkili yöntemler:
Farkındalık Geliştirin: Olumsuz düşüncelerin farkına varmak, sürecin ilk adımıdır. Kendinize “Bu düşüncemin bir kanıtı var mı?” sorusunu sorarak düşüncelerinizin doğruluğunu sorgulayabilirsiniz.
Kendinize Karşı Nazik Olun: Zor zamanlarda kendinizi acımasızca eleştirmek yerine, bir dostunuza nasıl yaklaşırdınız diye düşünün. Kendinize şefkat göstermek, iyileşme sürecinizi hızlandırabilir.
Gerçekçi olmayan düşünceler yerine, daha dengeli ve sağlıklı bakış açıları geliştirin. Örneğin, “Ben hiçbir şeyi beceremem” yerine “Zorlandığım konular olabilir ama birçok konuda başarılı oldum” demek daha yapıcı bir yaklaşımdır.
Uzman Desteği Alın: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi bilimsel yöntemler, düşünce hatalarını yönetmek için etkili bir destek sunabilir. Bir uzmandan yardım almak, sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Uzman Psikolog Samira Serpal, depresyon sürecinde zihnin oynadığı oyunların farkında olmanın ve bu düşüncelere meydan okumanın önemini vurguluyor. “Zihniniz size oyun oynayabilir ama bu oyun sonsuza kadar sürmek zorunda değil. Olumsuz düşünceleri fark ettikçe ve sorguladıkça, hayata dair umut ışığını yeniden yakalamak mümkün,” diyor.
Kendinize nazik olun, düşüncelerinizi sorgulayın ve gerektiğinde profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Unutmayın, iyileşme süreci, düşünce kalıplarını değiştirmekle başlar.
Yorum Yazın