Ramazan ayı, maneviyatın yanı sıra beslenme alışkanlıklarımızı da gözden geçirmemiz için önemli bir fırsat.
Ramazan ayı, maneviyatın yanı sıra beslenme alışkanlıklarımızı da gözden geçirmemiz için önemli bir fırsat.
Uzmanlar, Ramazan ayında dengeli bir beslenme ve aktif bir yaşam tarzı ile kilo vermek veya korumak mümkün olduğunu vurguluyor.
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi'nden Dyt. Selin Yavuz,
Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ve kilo kontrolünün püf noktalarını paylaştı:
Dengeli Beslenme: İftar ve sahurda dengeli bir şekilde beslenmek, protein, lif,
vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekler içeren bir menü oluşturmak ve porsiyon kontrolü yapmak kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
Hafif ve Az Yağlı Yemekler: İftarda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak,
ızgara, buğulama veya fırında pişirme gibi yöntemleri tercih etmek daha sağlıklı.
Su Tüketimi: Gün boyunca bol su içmek tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır.
İftar ve sahur arasında bol su içmek önemli.
Hareketli Kalmak: Oruç tutarken bile hafif egzersizler yapmak metabolizmayı canlandırır.
Yürüyüş, hafif aerobik egzersizler veya yoga gibi aktiviteler öneriliyor.
Porsiyon Kontrolü: İftar ve sahurda porsiyon kontrolü yapmak ve yavaş yavaş yemek önemli.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Ara öğünlerde abur cubur yerine taze meyveler, yoğurt,
fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek kan şekerini dengeler ve tokluk hissi verir.
Dyt. Selin Yavuz'un İftar ve Sahur Önerileri:
İftarda:
Hızlı yemek yerine hafif bir çorba veya su ile başlamak
Protein kaynaklı besinler (ızgara tavuk, balık, et) tercih etmek
Sebzeleri, salataları ve lifli gıdaları öğünlere eklemek
Tatlı olarak aşırı şekerli yiyecekler yerine taze meyveler veya şekersiz tatlıları tercih etmek
Sahurda:
Sindirimi kolay ve uzun süre tok tutan yiyecekler tercih etmek (yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, yumurta)
Bol su içmek
Kahvaltıda süt ve yoğurt gibi kalsiyum kaynaklarına da yer vermek
Beslenme Uzmanından Destek Alın:
Ramazan ayında kilo kontrolü konusunda endişeleriniz varsa bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden destek alabilirsiniz.
Dyt. Selin Yavuz'un Uyarısı:
Herkesin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğundan,
kişisel sağlık durumu ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir plan yapmak önemli.
Yorum Yazın