Ramazan Bayramı'nda nasıl besleneceğimiz, hem Ramazan'daki kilo değişimlerini yönetmek hem de sonrasındaki beslenme tarzımızı şekillendirmek için oldukça önemli.
Ramazan Bayramı'nda nasıl besleneceğimiz, hem Ramazan'daki kilo değişimlerini yönetmek hem de sonrasındaki beslenme tarzımızı şekillendirmek için oldukça önemli.
Uzman Diyetisyen İrem Aksoy'un önerileri ile bayramda sağlıklı beslenmenin püf noktalarını sizler için derledik.
Ramazan Bayramı'nda özlem duyduğumuz yiyecekleri tüketirken porsiyon kontrolünü ihmal etmemeliyiz.
Özellikle şekerleme ve çikolataların tüketimini kontrol altında tutmak önemli. Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlıları da kontrollü bir şekilde tüketmeliyiz.
Dengelemek amacıyla daha fazla fiziksel aktivite yapabilir ve öğünlerimizdeki karbonhidratları azaltabiliriz.
Bayram kahvaltılarında ultra işlenmiş, trans yağ içeren kızartma ve şarküteri ürünlerine yer vermemeliyiz. Sağlıklı beslenmeye ve porsiyonlarımızı küçültmeye özen göstermeliyiz.
Porsiyon kontrolü sağlayamadığımızda sağlıklı besinler tercih ediyor olsak bile kilo kontrolü sağlayamayabiliriz.
Bayram sofralarında uzun vakitler geçirmemeli, normal yeme hızımızda besinleri iyice çiğneyerek tüketmeliyiz.
Öğün atlamamalı ve belirli aralıklarla ana ve ara öğünler yapmaya çalışmalıyız.
Yemeklere aşırı aç şekilde başlamak, yeme kontrolü sağlayamamaya ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabilir.
Öğünlerimiz dengeli ve yeterli olmalıdır. Taze sebze, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı ürünlere, az yağlı kaliteli proteinlere ve baklagillere yer vermeliyiz.
Bayram ziyaretlerinde su haricindeki kahve, çay, meşrubat gibi sıvıların tüketimi artabilir. Yeterince su içmeyi ihmal etmemeliyiz.
Tatil günlerinde uyku düzenini bozup, vücudun sirkadiyen ritmini olumsuz etkilememeliyiz.
Gece geç saatlerde yemek veya atıştırmalıklar tüketmemeliyiz.
Uzman Diyetisyen İrem Aksoy'un Tavsiyeleri
Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin.
İkramlardan nezaketen küçük porsiyonlarda tüketin.
İkramlıkları dengelemek amacıyla öncesi veya sonrasındaki öğünlerinizi hafif yiyeceklerle planlayın.
Basit karbonhidratlardan zengin, besin değeri düşük fakat kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.
Bayram sofralarında uzun vakitler geçirmeyin.
Besinleri iyice çiğneyerek tüketin.
Öğün atlamayın.
Öğünlerinizin dengeli ve yeterli olmasına dikkat edin.
Yeterince su için.
Tatil günlerinde uyku düzeninizi bozmayın.
Yorum Yazın