Uzmandan, Depresyonda Olan Kişilere Öneriler

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, depresyonda olduğunu düşünen kişilere, depresyonu daha kolay atlatabilmeleri için önerilerde bulundu.

Depresyon, her yaşta ve her sosyoekonomik gruptan insanı etkileyebilen yaygın bir ruhsal hastalıktır.

Depresyon belirtileri arasında üzüntü, mutsuzluk, ilgi kaybı, enerji azalması, uyku ve iştah değişiklikleri, konsantrasyon güçlüğü, suçluluk ve değersizlik duyguları, intihar düşünceleri yer alır.

Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, depresyonda olduğunu düşünen kişilerin öncelikle depresyonun nedenlerini düşünmeleri gerektiğini belirterek,

“Depresyon, kişinin hayatını etkileyen bir hastalıktır. Bu nedenle, depresyonun nedenlerini düşünmeniz aslında sizin için uyarıcı sinyaller.

Hayatı yeniden gözden geçirmeyle ilgili size verilmiş özellikler olarak düşünülebilir.

Kendinize ve yaşadıklarınıza karşı açık, kabul edici ve sevgi dolu olmakta fayda var.” dedi.

Depresyonla mücadele eden kişilerin öncelikle kendilerine dikkat etmeleri gerektiğini vurgulayan Çiftçi, şunları söyledi:

Harekete geçin: Ne kadar istemeseniz bile, depresyon sizi dibe çekerken yapmanız gereken şey hareket etmekten geçiyor.

Ne kadar çok hareket ederseniz depresyonunuzun o kadar hızlı bir şekilde geçmesine yardımcı olursunuz.

Egzersiz yapmak hafif depresyonlarda ilaç kadar faydalı. Harekete geçmek sadece fiziksel anlamda düşünülmemeli.

Karşılaştığınız insanlarla konuşarak, dikkatinizi odaklayarak, yürürken hafızanızı kullanarak da motor korteksle beraber beyinin diğer bölgelerini aktifleştirerek depresyona karşı kendinizi korumuş olursunuz.

Kendinize küçük hedefler belirleyin: Depresyonla birlikte dünya sizin için karanlık, acı dolu ve kaygılı bir hale gelebilir.

Kendinize küçük hedefler belirleyerek adım atmakta fayda var. Genellemelerden uzak kalın, neleri başardığınıza odaklanın.

Sizin için küçük görünebilir ancak bunları yapmaya devam ettiğiniz zaman depresyonun döngüsünü kırmaya başlayacaksınız.

Depresyonun sesini dinlemeyin: Depresyonun kişiyi engelleyen bir sesi olduğuna değinen Çiftçi,

“Sizi bir yere gitmenizden alıkoyan, ‘gitsen ne yapacaksın, insanlara yük olacaksın’ gibi sizi durduran, insanların arasına karışmanızı engelleyen özellikleri mevcut.

Burada depresyonun sesini değil sizin doğru olan sesi dinlemeniz önemli.

Depresyona karşı ‘haklı olabilirsin ama şuan burada yatıyor olmamdan daha iyi bir seçenek’ ya da ‘insanlara yük olmayacağım’ gibi kendinizle daha barışık olduğunuz bir sürece girmenizi tavsiye ederim.” dedi.

Yaşamı gözden geçirin: Depresyon, hayatınızı yeniden şekillendirmek için bir fırsat olabilir.

Bu süreçte kendinize ve hayatınıza karşı daha eleştirel bir bakış açısıyla yaklaşabilirsiniz.

Antidepresan ilaçların kullanımına da değinen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, bu ilaçların bağımlılık yapmayacağını, bağımlılık yapan türdeki ilaçların devlet kontrolünde kırmızı ya da yeşil reçeteli olarak satıldığına vurgu yaptı.

İlaçların doktor kontrolünde başlayıp, doktor kontrolünde kesiminin planlandığının altını çizen Çiftçi sözlerini şöyle tamamladı:

Antidepresan ilaçlar intihara sebep olmaz. İntihar düşünceleri depresyonun bir parçasıdır.

Ağır depresyonlarda intihar fikirleri olan hastalarla yüz yüze geliriz. Antidepresan ilaç kullanımında dikkat edilmesi gereken nokta, depresyon devam ederken ilaç kullanımıyla beraber enerji miktarı artacağı için hastanın var olan intihar düşüncelerinin harekete geçme riski ortaya çıkıyor.

Bu yüzden bu tür hastaları çok yakından takip etmemiz gerekir.”