Kış aylarının gelmesiyle birlikte, sağlıklı beslenme alışkanlıkları daha da önem kazanıyor.
Kış aylarının gelmesiyle birlikte, sağlıklı beslenme alışkanlıkları daha da önem kazanıyor. Uzmanlar, özellikle çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek ve diş sağlığını korumak için kış meyve ve sebzelerinin tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Çocuk Diş Hekimliği Uzmanı Dt. Nurgül Demir, bu dönemde hangi besinlerin ön planda olması gerektiğine dair önemli bilgiler paylaşıyor.
Kış Meyve ve Sebzelerinin Önemi
Kış meyve ve sebzeleri, vitamin ve mineral açısından zengindir ve bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, diş sağlığı üzerinde de olumlu etkileri vardır. İşte kış aylarında çocukların mutlaka tüketmesi gereken bazı besinler:
1. Portakal
Portakal, yüksek kalsiyum içeriğiyle çocukların severek tükettiği bir meyvedir. Ancak, meyve şekeri olan fruktoz çürük riskini artırabileceği için, portakalın doğrudan yenilmesi önerilmektedir.
2. Kuru İncir
Kalsiyum açısından zengin olan kuru incir, yapışkan yapısı nedeniyle diş çürüklerine neden olabileceğinden, tüketildikten sonra bol su içilmeli veya dişler fırçalanmalıdır.
3. Balkabağı
Balkabağı, çocukların damak zevkine uygun çeşitli tariflerle hazırlanabilir. Kalsiyum açısından zengin bir meyve olan balkabağı, çorba ve püre gibi formlarda tüketilebilir.
Kış Sebzeleri ile Sağlıklı Sofralar
4. Karalahana, Ispanak, Brokoli ve Pazı
Bu sebzeler, yüksek kalsiyum içeriği ile kış sofralarının vazgeçilmezlerindendir. Ayrıca, fasulye, mercimek ve nohut yemekleri de beslenme açısından zengin seçeneklerdir.
5. Chia ve Keten Tohumu
Chia ve keten tohumu, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Ancak, önerilen miktarlara dikkat edilmelidir.
6. Tahin-Pekmez Karışımı
Tahin pekmez karışımı, enerji sağlamakla kalmayıp, kemik sağlığına da katkıda bulunur. Ancak, şeker içeriği nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.
Dengeli Beslenme ve Diş Sağlığı
Dengeli bir beslenme düzeni, tükürüğün kalsiyum içeriğini artırarak dişlerin korunmasına yardımcı olur. Elma, kereviz sapı ve havuç gibi gevrek besinler, diş yüzeylerini temizlemeye destek olabilir.
Kış mevsiminde çocukların sağlıklı büyümeleri için önerilen bu besinler, bağışıklık sistemini güçlendirirken, diş sağlığını da korumaya yardımcı olur. Unutulmamalıdır ki, her gün en az iki kez diş fırçalamak, çürüklerden korunmak için gereklidir.
* Portakal ve balkabağı kalsiyum kaynağıdır; meyve şekeri çürük riskini artırabilir.
* Kuru incir, şeker içeriği nedeniyle dikkatle tüketilmeli.
* Yeşil sebzeler ve kuru baklagiller, kış sofralarının besleyici öğeleri.
* Chia ve keten tohumu, bağışıklık sistemini destekler.
* Tahin pekmez, kalsiyum açısından zengindir ama şeker içeriğiyle dikkat edilmelidir.
Bu önerilere uyarak, çocuklarınızın kış aylarını sağlıklı ve güçlü geçirmelerini sağlayabilirsiniz.
Yorum Yazın