Anksiyete ve Depresyonun Sessiz Sebebi: Şu Anı Yaşayamamak

Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız, birçok kişinin zihinsel sağlığını olumsuz etkileyen “keşke”ler ve “ya olursa”lar hakkında önemli uyarılarda bulundu. ,

Üçyıldız’a göre geçmişin pişmanlıkları ve geleceğin belirsizlikleri, bireyi "şu an"dan koparıyor ve depresyon ile anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklara zemin hazırlıyor.

Türkiye’de milyonlarca insan, geçmişte yaşadığı olumsuz anılara takılı kalıyor ya da geleceği düşünerek kaygı girdabına sürükleniyor.

Ancak bu düşünce hali, sanıldığının aksine masum değil. Geçmişte yaşanan olaylara sık sık dönmek ya da gelecekle ilgili kaygılı senaryolar kurmak, bireyin şu anı yaşayamamasına neden oluyor.

Geçmişte kalan kişiler genellikle suçluluk ve pişmanlık duygularıyla baş etmeye çalışırken, geleceğe odaklanan bireyler “ya kötü bir şey olursa?” gibi düşüncelerle yoğun kaygı bozukluklarına maruz kalıyor.

Her iki durumda da kişi “an”da kalamıyor ve zihinsel olarak yorgun düşüyor.

Bu durum, zamanla depresyon ve anksiyete bozukluklarına dönüşebiliyor.

Üçyıldız, “Geçmişi sürekli hatırlamak ya da geleceğin bilinmezliğine odaklanmak, ruh sağlığımızı ciddi şekilde tehdit ediyor” uyarısında bulundu.

Kaan Üçyıldız, geçmişin yükü ve geleceğin kaygısından sıyrılarak şu anı yaşamanın mümkün olduğunu belirterek şu önerileri paylaştı:

Nefes Egzersizi Yapın: Derin nefesler alıp vererek zihninizi şimdiki ana döndürebilirsiniz.

Düşüncelerinizi Yazın: “Keşke” ve “ya olursa”ları kağıda dökmek, zihni boşaltır.

Günlük Rutinlere Odaklanın: Basit eylemlere odaklanarak farkındalığınızı artırın.

Gerçekçi Sorular Sorun: “Bu düşünceye dair elimde kanıt var mı?” gibi sorularla zihninizi sorgulayın.

İyi Hissetme Listesi Tutun: Her gün size iyi gelen üç şeyi not edin.

Üçyıldız, “Geçmişi değiştirmek mümkün değil, gelecek ise kontrolümüz dışında. Ama şu an, tamamen bizim ellerimizde.” diyerek bireyleri bilinçli farkındalıkla yaşamaya davet etti.