İstanbul Rumeli Üniversitesi Çocuk Gelişimi Programı Öğretim Görevlisi ve Uzman Klinik Psikolog İrem Yavuz, sınav kaygısıyla mücadele eden öğrencilere destek olacak önemli bilgiler ve pratik öneriler paylaştı.
İstanbul Rumeli Üniversitesi Çocuk Gelişimi Programı Öğretim Görevlisi ve Uzman Klinik Psikolog İrem Yavuz, sınav kaygısıyla mücadele eden öğrencilere destek olacak önemli bilgiler ve pratik öneriler paylaştı.
Yavuz, sınav yaklaştıkça kaygı seviyesinin artmasının doğal olduğunu, ancak bu kaygıyı kontrol altına almak için birçok yöntemin mevcut olduğunu vurguladı.
Düzenli egzersiz, derin nefes alma teknikleri, zaman yönetimi, olumlu düşünce çalışmaları ve sınav stratejileri öğrenmek gibi yöntemler sınav kaygısını azaltmada oldukça etkilidir.
Sınav kaygısının sadece duygusal değil, fiziksel ve bilişsel boyutlarda da olumsuz etkileri olabileceğini belirten Yavuz, kalp çarpıntısı, terleme, baş ağrısı gibi fiziksel belirtilerin yanı sıra, özgüven eksikliği, motivasyon düşüklüğü, odaklanma sorunu ve bellek zayıflığı gibi bilişsel problemlere de yol açabileceğini ifade etti.
Yavuz, sınav kaygısının tek bir nedene bağlı olmadığını, mükemmeliyetçilik, düşük özgüven, aşırı rekabetçilik gibi bireysel faktörlerin yanı sıra aile beklentileri ve çevresel faktörlerin de kaygıyı tetikleyebileceğini söyledi.
Kaygı ile başa çıkmanın en etkili yollarından birinin kaygının kökenini anlamak ve bu kökenlerle yüzleşmek olduğunu vurguladı.
Sınav anında yaşanan stresle başa çıkmak için pratik öneriler de sunan Yavuz, kaygıyla yüzleşmenin ve stresi ertelemek yerine o anı kabullenmenin önemini vurguladı.
Yavuz, sınav öncesi ve sınav anında stresi yönetmenin önemini vurguladı.
Rutinine devam etmek, hobilere zaman ayırmak, sınav yerini önceden görmek gibi basit önlemlerin bile sınav kaygısını azaltmada etkili olduğunu belirtti.
Yorum Yazın