Kış aylarında kendinizi yorgun, mutsuz ve isteksiz mi hissediyorsunuz? Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (kış depresyonu) belirtileri, nedenleri ve etkili çözüm yollarını Psikolog Eren Boz anlatıyor.
Kış aylarında güneş ışığının azalması, birçok insanın ruh halinde değişikliklere yol açıyor.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak bilinen kış depresyonu, özellikle günlerin kısaldığı dönemlerde enerji düşüklüğü, isteksizlik ve mutsuzluk gibi belirtilerle kendini gösteriyor.
Psikolog Eren Boz’a göre, kış depresyonunun en büyük nedenlerinden biri güneş ışığı eksikliği.
Güneş ışığı, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyesini artırır.
Ancak günlerin kısalmasıyla birlikte serotonin üretimi azalır ve depresif ruh hali ortaya çıkabilir.
Ayrıca, vücudun biyolojik saatini düzenleyen melatonin hormonu kış aylarında daha fazla salgılanır.
Bu da uyku halini artırarak enerji seviyesini düşürür.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu belirtileri kişiden kişiye değişse de, genel olarak şu belirtiler gözlemlenir:
Sürekli yorgunluk ve halsizlik, Aşırı uyku isteği, Motivasyon kaybı, Sosyal hayattan uzaklaşma, Genel mutsuzluk ve isteksizlik.
Bu belirtiler bazen kısa süreli olabilir ve kendiliğinden geçebilir. Ancak, eğer uzun süre devam ederse ve günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başlarsa, daha ciddi bir depresyonun habercisi olabilir.
Psikolog Eren Boz, kış depresyonuyla başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor:
Güneş ışığından faydalanın: Mümkün olduğunca gün ışığında zaman geçirin. Sabahları kısa yürüyüşler yaparak güne enerjik başlayabilirsiniz.
Doğal ışık alın: Evinizin perdelerini açarak içeriye daha fazla güneş ışığı girmesini sağlayın.
Sağlıklı beslenin: Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine, protein, sebze ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet tercih edin.
Sosyal bağları güçlendirin: Sevdiklerinizle zaman geçirmek, yalnızlık hissini azaltarak ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Uyku düzeninize dikkat edin: Fazla uyumak depresyon belirtilerini artırabilir.
Düzenli bir uyku rutini oluşturmak önemlidir.
Psikolog Eren Boz, “Eğer belirtiler şiddetliyse ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak en doğru adım olacaktır” diyor.
Kış ayları zor geçebilir, ancak doğru önlemlerle ruh halinizi koruyabilir ve bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.
Yorum Yazın