Yeni yıl, yeni bir başlangıç için mükemmel bir fırsat sunuyor. Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, insanların yeni bir yılın başlangıcını değişim ve gelişim için ideal bir zaman olarak gördüğünü belirtiyor.
Yeni yıl, yeni bir başlangıç için mükemmel bir fırsat sunuyor. Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, insanların yeni bir yılın başlangıcını değişim ve gelişim için ideal bir zaman olarak gördüğünü belirtiyor.
Ancak alınan kararların sürdürülebilir olması için doğru hedef belirlemenin önemine vurgu yapıyor.
Hedeflerinizi S.M.A.R.T Yöntemiyle Belirleyin
Candaş Demir, hedeflerin daha etkili olması için S.M.A.R.T yaklaşımını öneriyor:
- Specific (Özel): Hedeflerinizi netleştirin. Örneğin, “Sağlıklı yaşam” yerine “Haftada 3 kez 30 dakikalık yürüyüş yapacağım.”
- Measurable (Ölçülebilir): İlerlemenizi takip edebileceğiniz hedefler koyun.
- Achievable (Ulaşılabilir): Gerçekçi hedefler belirleyin.
- Relevant (İlgili): Hayatınıza anlam katacak hedeflere odaklanın.
- Time-bound (Zamana Bağlı): Hedefleriniz için bir zaman aralığı belirleyin.
Küçük Adımlarla Büyük Değişimlere Hazırlanın
Candaş Demir, “Büyük değişimler, küçük adımlarla başlar. Her gün bir şeyi yüzde 1 daha iyi yapmaya çalışın ve günlük rutinlerinizi değiştirerek ilerleme kaydedin.” diyor. Ayrıca, hedeflerinizi bir dostla paylaşmanın ya da bir destek grubuna katılmanın motivasyonu artırabileceğini belirtiyor.
Hedeflerinizi Görünür Kılın ve Kendinizi Ödüllendirin
Motivasyonu yıl boyunca korumak için hedeflerin görünür olması gerektiğini ifade eden Candaş Demir, “Hedeflerinizi ajandanıza, yazı tahtasına veya telefon ekranınıza yazın.
Görünür kılmak, günlük hayatta hatırlamanızı kolaylaştırır.” önerisinde bulunuyor. Ayrıca, küçük başarılar için kendinizi ödüllendirmenin önemine dikkat çekiyor: “Sevdiğiniz bir filmi izlemek ya da kendinize küçük bir hediye almak gibi ödüller, motivasyonunuzu canlı tutar.”
Realist Olun ve Önceliklerinizi Belirleyin
Birden fazla hedef belirlemenin tükenmişliğe yol açabileceğini söyleyen Candaş Demir, “Aynı anda çok yüklenmek yerine önceliklerinizi belirleyin ve kademeli ilerleyin.” tavsiyesinde bulunuyor.
Beklenmedik durumlarda planların değişebileceğini, ancak bu durumun hedeflerden tamamen vazgeçmek anlamına gelmediğini hatırlatıyor.
Zihinsel ve Fiziksel Sağlığınızı Destekleyin
Zihinsel ve fiziksel sağlığın birbiriyle bağlantılı olduğuna dikkat çeken Candaş Demir, meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi tekniklerin hem stresi azaltmaya hem de fiziksel rahatlık sağlamaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Candaş Demir, sözlerini şu şekilde tamamlıyor:
“Yeni yıl, değişim için bir davettir. Kendi potansiyelinize inanın ve bu yılı kendinizin en iyi versiyonuna ulaşmak için bir fırsat olarak görün. Unutmayın, büyük başarılar küçük adımlarla başlar.”
Yorum Yazın