Yazın sıcak havalarda sağlığımızı korumak için dikkat etmemiz gereken birkaç önemli nokta bulunuyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, bu konuda bazı önemli bilgiler paylaştı.
Yazın sıcak havalarda sağlığımızı korumak için dikkat etmemiz gereken birkaç önemli nokta bulunuyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, bu konuda bazı önemli bilgiler paylaştı.
Öncelikle, yaz aylarında egzersiz yaparken kalp damar hastalarının dikkat etmesi gereken unsurlar vardır. Sıcak hava ve yüksek nemle birlikte doğru bir yaklaşım sergilemek önemlidir.
Sıcaklığın etkisiyle cildimizdeki kanlanma artar ve vücut ısısını düşürmek için daha fazla çalışır. Kalp, cildimizde dolaşan kan miktarının artması nedeniyle daha fazla çaba harcar.
Bu durum, kalp yetmezliği gibi bir rahatsızlığı olmayan kişiler tarafından tolere edilebilirken, kalp hastalığı olanlar ciddi sorunlarla karşılaşabilir.
Bu nedenle, hem kalp hastalığı olan hem de sağlıklı kişilerin yeterli miktarda su tüketmeleri önerilir. Çünkü sıcak havalarda terle birlikte ciddi miktarda sıvı kaybederiz.
Suyu tüketmek sadece vücudun eksik sıvı dengesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda terle kaybettiğimiz kalp sağlığı için önemli olan tuzları geri depolar.
Bu tuzlar arasında sodyum, potasyum ve magnezyum bulunur. Vücudumuzda yeterli sıvı olup olmadığını idrar rengi üzerinden kolayca anlayabiliriz.
Eğer idrar açık renkli ve bol ise vücudumuzda yeterli sıvı bulunmaktadır. Ancak idrar koyu renkte ve yoğun ise vücutta sıvı miktarının azaldığı anlamına gelir.
Genel olarak, sıcak yaz aylarında her saat başında bir bardak su tüketimi önerilmektedir.
Vücudumuzun aşırı sıcaktan etkilenmemesi için yoğun güneş ışınlarından korunmamız gerekmektedir.
Sabah saat 10:00'dan öğleden sonra 16:00'a kadar güneşe çıkmamak ve bu saatlerde egzersiz yapmamak tavsiye edilir.
Sabah erken saatlerde veya öğleden sonra egzersiz yapılacaksa bir spor arkadaşıyla birlikte olmak güvenlik açısından faydalı olabilir.
Eğer öğle vaktinde egzersiz yapılacaksa, kliması olan kapalı bir alanda koşu bandı veya ev bisikleti kullanılması önerilir.
Ayrıca, sıcak havalarda alkol ve kahve tüketimini azaltmak da önemlidir. Bu içecekler, vücuttaki su miktarını azaltır ve kalbin ileti sistemini olumsuz etkileyebilir.
Aynı zamanda vücudumuzun kendi ısı kontrolünü de engeller. Kıyafet seçimi de önemli bir unsurdur.
Nefes alabilen pamuklu giysiler ve güneş ışınlarından koruyan açık renkli bir şapka kullanmak sağlık açısından faydalı olabilir.
Son olarak, tansiyon ve kalp ilaçları kullanan kişilerin doktor kontrolü altında ilaç dozlarını azaltmaları gerekebilir. Sıvı kaybından kaynaklanan tansiyon düşüklüğü belirlenebilir.
Bu nedenle, tansiyon ve idrar söktürücü ilaçlar normal dozdan daha fazla gelebilir. Yukarıda bahsedilen bu hususlara dikkat ederek, sağlıklı bir yaz mevsimi geçirebilirsiniz.
Yorum Yazın