Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarını düzenlemenin ve sağlıklı bir şekilde oruç tutmanın zamanı. Uzman Diyetisyen Büşra Şen, Ramazan'da sağlıklı beslenmenin püf noktalarını paylaştı.
Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarını düzenlemenin ve sağlıklı bir şekilde oruç tutmanın zamanı. Uzman Diyetisyen Büşra Şen, Ramazan'da sağlıklı beslenmenin püf noktalarını paylaştı.
Sahur, gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi almanız için önemli bir öğündür.
Sahurda hafif bir kahvaltı yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün boyunca daha enerjik hissedebilirsiniz. Süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmekler sahur için ideal besinler arasındadır.
İftar sofraları genellikle çok çeşitli ve bol miktarda yiyecekle doludur.
Ancak, iftar yemeğini hızlı bir şekilde ve çok fazla miktarda tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Beyin doyma sinyalini 15-20 dakika sonra verir, bu nedenle yavaş ve kontrollü bir şekilde yemek yemeniz önerilir.
İftardan sonra tatlı ihtiyacınızı karşılamak için ağır şerbetli tatlılar yerine hafif meyve tatlıları veya dondurma tercih edebilirsiniz.
Ramazan'da susuzluk hissi daha yoğun olabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında bol bol su içmeye özen gösterin.
Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeniz önerilir.
Ramazan'da hareketsizlik kabızlığa neden olabilir. İftardan 1-2 saat sonra yarım saatlik yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştıracaktır.
Kronik rahatsızlığı olup sürekli ilaç kullanması gereken kişiler oruç tutmadan önce mutlaka hekimlerine danışmalıdır.
Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde beslenmek için bir diyetisyen desteği almak da faydalı olacaktır.
Diyetisyen, size özel bir beslenme programı hazırlayarak oruç tutarken ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanızı sağlayabilir.
Ramazan'da Sağlıklı Beslenmenin Faydaları:
Kilo kontrolü
Metabolizma hızında artış
Sindirim sisteminin düzenlenmesi
Enerji seviyesinde artış
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi
Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için bu ipuçlarını takip ederek dengeli ve besleyici bir şekilde beslenmeye özen gösterin.
Yorum Yazın