Karın şişkinliği gün içinde birçok kişiyi etkileyen yaygın bir sorundur. Diyetisyen Derya Eren, bu rahatsızlığın nedenlerini ve doğal çözüm yollarını açıkladı.
Sabah düz bir karınla uyanıp gün sonunda şişkinlik yaşayanların sayısı oldukça fazla.
Bu durum, genellikle sindirim sistemiyle ilgili bazı sorunlardan kaynaklanıyor.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, şişkinliğin çoğu zaman göz ardı edilen bir sağlık problemi olduğunu belirtiyor.
Karın şişkinliği; aşırı gaz oluşumu, sıvı birikimi veya bağırsak hareketlerinde yavaşlama gibi nedenlerle meydana gelir.
Bu durum genellikle karın bölgesinde gerginlik ve ağrı hissine yol açar. Uzm. Derya Eren, özellikle geçmeyen ve tekrarlayan şikayetlerin sindirim sistemi hastalıklarına işaret edebileceğini belirtiyor.
Eren, “Hafif düzeyde başlayan şişkinliklerde yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal yöntemler etkili olabilir. Ancak kronikleşen durumlarda mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurulmalıdır.
Şişkinliğin arkasında irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi hastalıklar yatabilir” uyarısında bulunuyor.
Sindirim sistemine yardımcı olan bazı alışkanlıklarla şişkinlik hissi azaltılabilir. Eren, bu konuda şu önerilerde bulunuyor:
Şişkinliği Azaltan Beslenme Önerileri:
Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Gaz yapan besinlerden (çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma, armut) uzak durun. Yerine patates, pirinç, havuç, muz, çilek ve salatalık gibi sindirimi kolay besinleri tercih edin.
Probiyotiklere Yer Verin: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotikler sindirim sistemindeki faydalı bakterileri artırarak gaz oluşumunu azaltabilir. Ancak aşırıya kaçmadan ve doktor kontrolünde tüketilmelidir.
Yavaş ve İyi Çiğneyin: Hızlı yemek yerken yutulan hava şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmek önemlidir.
Küçük ve Sık Öğünler Tercih Edin: Büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, sindirimi kolaylaştırmak için daha küçük ama sık öğünler tüketilmelidir.
Düzenli Egzersiz Yapın: Yürüyüş, yoga veya hafif tempolu koşular sindirim sistemini düzenleyerek gazın atılmasına yardımcı olur.
Stresle Baş Etmeyi Öğrenin: Stres sindirim sistemini doğrudan etkiler. Meditasyon, nefes egzersizleri veya psikolojik destek ile stres yönetimi sağlanmalıdır.
Bitki Çayları Tüketin: Rezene, nane, papatya ve zencefil çayı gibi bitkisel içecekler sindirim sistemine olumlu katkılar sağlar.
Derya Eren, “Basit yaşam tarzı değişiklikleri ve doğru beslenme adımlarıyla şişkinlik hissini büyük ölçüde azaltmak mümkün. Ancak bu şikayet uzun süre devam ediyorsa mutlaka bir uzmana danışılmalıdır” diyerek sözlerini tamamladı.
Yorum Yazın