160x600
13 Şubat, 2025, Perşembe
DOLAR34.0692
EURO37.7489
ALTIN2730.4
Yusuf Cinkara Otomotiv

Beslenme Alışkanlıkları Ruh Sağlığını Etkiliyor

  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Yorumlar
Beslenme Alışkanlıkları Ruh Sağlığını Etkiliyor
Abone ol
Beslenme düzeni ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiye dikkat çeken Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, sağlıklı bir zihinsel yapının sürdürülebilmesi için yeterli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı.
610x150 Reklam Alanı

Beslenme düzeni ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiye dikkat çeken Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, sağlıklı bir zihinsel yapının sürdürülebilmesi için yeterli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı.

Beynin işleyişi için gerekli enerji ve yapı taşlarının besinler yoluyla sağlandığını belirten Koç Bal, "Bu enerjiyi sağlayacak kaynaklar yeterli olmadığında, serotonin ve dopamin gibi mutluluk ve motivasyonla ilişkili nörotransmitterlerin üretimi olumsuz etkilenebilir.

Bu durum depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik hastalık risklerini artırabilir" dedi.

Yeme bozuklukları başta olmak üzere birçok psikolojik rahatsızlığın beslenme alışkanlıklarını değiştirdiğini ifade eden Koç Bal, "Sadece yeme bozukluklarında değil, duygudurum bozuklukları, psikotik bozukluklar ve bağımlılıklarda da iştah ve yeme davranışında kontrolsüz artış veya azalma gözlemlenebilir" diye konuştu.

Anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi rahatsızlıkların genellikle düşük benlik saygısı, özgüven sorunları, depresyon ve anksiyete ile birlikte görüldüğünü aktaran Koç Bal, "Bu bozukluklar, bireyde suçluluk duygusu, kontrol kaybı ve sosyal izolasyona yol açabilir.

Yetersiz beslenme ise konsantrasyon sorunları, ruhsal dalgalanmalar ve enerji eksikliğine neden olabilir" ifadelerini kullandı.

Beslenme alışkanlıklarını değiştirerek ruh sağlığını iyileştirmenin mümkün olabileceğini belirten Koç Bal, şu önerilerde bulundu: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık tüketimi, depresyon riskini azaltabilir.

Tam tahıllar ve baklagiller, enerji seviyelerini dengede tutar. Yeşil yapraklı sebzeler, beyin sağlığı için gerekli olan folik asit bakımından önemlidir.

Şekerli ve işlenmiş gıdaların azaltılması, ani ruhsal dalgalanmaları önleyebilir. Düzenli öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklar, kan şekeri dalgalanmalarını engelleyerek ruh halini dengeleyebilir.

Psikolojik sorunları bulunan bireylerin yeme davranışlarıyla olan ilişkisini gözlemlemesinin önemli olduğunu vurgulayan Koç Bal, "Birey, duygusal açıdan tetiklendiği anlarda yemekle ilişkisini fark ederse, yeme davranışı üzerindeki kontrolünü artırabilir" dedi.

Dengeyi sağlamak isteyen bireylerin öğün atlamamaya özen göstermesi gerektiğini belirten Koç Bal, şu tavsiyelerde bulundu: Şeker tüketimini azaltarak kan şekeri dengesi sağlanabilir.

Bağırsak sağlığına iyi gelen probiyotikler ve lifli gıdalar, bağışıklık ve ruh sağlığını destekleyebilir.  

B12 ve D vitamini eksikliği, ruhsal hastalıkları tetikleyebileceğinden düzenli doktor kontrolleriyle takip edilmelidir.

    Yeterli su tüketimi, ruh hali değişimlerinde etkili olabilecek dehidrasyonu önleyebilir.

Beslenme düzenindeki değişikliklerin uzun vadeli etkileri olduğunu hatırlatan Koç Bal, "Sadece belirtileri gidermeye çalışmak yerine, beslenme davranışının ardındaki etmenleri anlamak ve gerekirse profesyonel psikolojik destek almak çok önemli" diyerek sözlerini tamamladı.

Anahtar Kelimeler:
  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ALKIŞ
  • 0
    KOMİK
  • 0
    İNANILMAZ
  • 0
    ÜZGÜN
  • 0
    KIZGIN
Elazığda yangın paniği: Kurs binası boşaltıldıÖnceki Haber

Elazığda yangın paniği: Kurs binası boşa...

Sivasta voleybolda Özel İdare Spor şampiyon olduSonraki Haber

Sivasta voleybolda Özel İdare Spor şampi...

Yorum Yazın

Başka haber bulunmuyor!

Ana Sayfa
Web TV
Foto Galeri
Yazarlar