Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, kemik sağlığını korumanın sadece çocukluk döneminde değil, tüm yaşam boyunca büyük önem taşıdığını belirtti.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, kemik sağlığını korumanın sadece çocukluk döneminde değil, tüm yaşam boyunca büyük önem taşıdığını belirtti.
Kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalabilmesi için dengeli beslenme ve düzenli egzersizin yanı sıra, günlük hayatta farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklardan da uzak durmamız gerektiğini vurguladı.
Doç. Dr. Kıvrak, kemik yapısının temel taşları olan kalsiyum ve D vitamininin, özellikle kış aylarında yeterince güneş ışığı alamayan kişilerde eksik kalabileceğine dikkat çekti.
“Kemik erimesine karşı genç yaşlardan itibaren dengeli bir diyet uygulamak ve gerektiğinde takviye almak çok önemli,” diyen Kıvrak, bu eksikliklerin ilerleyen yaşlarda ciddi sorunlara yol açabileceğini ifade etti.
Kafein ve fosforik asit içeren gazlı içeceklerin fazla tüketilmesinin kemik sağlığını olumsuz etkileyebileceğini belirten Kıvrak, bu içeceklerin kalsiyum emilimini azalttığını söyledi.
“Günlük olarak fazla miktarda tüketildiklerinde, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığında önemli sorunlar yaratabilirler,” uyarısında bulundu.
Sigara ve alkol kullanımının kemik sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen Doç. Dr. Kıvrak, sigaranın kemik hücrelerinin yenilenme sürecini yavaşlattığını, alkolün ise vücudun kalsiyumu emme kapasitesini düşürdüğünü belirtti.
“Bu iki alışkanlık uzun vadede kemik yoğunluğunun azalmasına yol açarak kırılgan kemiklere neden olabilir,” dedi.
Günümüzde masa başında geçirilen uzun saatlerin hareketsiz yaşam tarzını yaygınlaştırdığını ifade eden Kıvrak, kemiklerin dayanıklılığını korumak için düzenli olarak yüklenmeye ihtiyaç duyduğunu vurguladı.
Ağırlık kaldırma ve yürüyüş gibi egzersizlerin kemik yoğunluğunu artırarak kemikleri güçlendirdiğine dikkat çekti.
Doç. Dr. Kıvrak, kısa sürede fazla kilo vermeyi amaçlayan diyetlerin kemik sağlığını da tehlikeye atabileceğini belirtti.
“Yetersiz besin alımı, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açabilir.
Sağlıklı kemikler için sürdürülebilir, dengeli bir beslenme programı benimsenmelidir,” diye konuştu.
Kortikosteroid gibi bazı ilaçların uzun süreli kullanımda kemik yoğunluğunu azaltabileceğine dikkat çeken Kıvrak, bu tür ilaçların mutlaka doktor kontrolünde kullanılmasının önemine vurgu yaptı.
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, güçlü kemiklere sahip olmak için en önemli adımın düzenli egzersiz ve dengeli beslenme olduğunu hatırlattı.
“Günlük hayatımızda farkında olmadan yaptığımız zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kemik sağlığımızı korumak için hayati öneme sahiptir.
Kemiklerinizin sağlığına özen gösterin; çünkü onlar, hayat boyu hareket özgürlüğünüzün anahtarıdır,” diyerek sözlerini tamamladı.
Yorum Yazın