İyi Bir Uyku İçin Öneriler

Güne sağlıklı ve keyifli bir başlangıç yapabilmek ve sağlıklı bir yaşam için düzenli ve yeterli uyku uyumak oldukça önemlidir. Kaliteli bir uyku zihinsel ve fiziksel sağlığa etki ederken, hayat kalitesini korumaya da destek olmaktadır.

İyi bir uyku için 7 öneri:

• Akşamları hafif yemekleri tercih etmeli ve uyku ile yemek saati arasında en az 4 saatlik bir zaman dilimi bırakılmalı.
• Odanın ne çok sıcak ne de soğuk olmamasına dikkat edilmeli ve ideal oda sıcaklığı sağlanmalı.
• Uyuduğunuz odanın loş, rahat ve sessiz olmasına dikkat etmeli.
• Vücudun biyolojik saatinin düzeni için, her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterilmeli.

• Yatmadan en az bir saat önce cep telefonlarını bırakarak "dijital detoks" yapılmalı.

• Rahat bir uyku uyumak için yatmadan 3 saat öncesine kadar kafein tüketmemeye özen gösterilmeli ve gün içerisinde de olabildiğince kafein alımı sınırlandırılmalı.
• Yatmadan biraz önce derin nefes alma, yoga, meditasyon gibi gevşeme ve rahatlama tekniklerinden yararlanılmalı.

Bunlara ek olarak, melatonin hormonunun uyku düzeni ve kalitesine etkisi büyüktür. Vücuttaki temel görevi, vücudun biyolojik saatini koruyup, ritmini ayarlamak olan melatonin hormonu; uyku-uyanıklık ve gece-gündüz döngülerini düzenlemektir. Bu noktada melatonin takviyeleri, uyku düzenini sağladığı, uyku derinliği ve uyku kalitesini artırdığı için sıklıkla uyku problemi yaşayan bireylere tavsiye edilmektedir. Siz de uyku problemi yaşıyor iseniz bir sağlık profesyonelinin görüşü ile birlikte melatonin takviyesi kullanabilirsiniz.

Melatonin takviyeleri ile ilgili daha detaylı bilgiye https://www.naturalnest.com.tr/ sitesini ziyaret ederek ulaşabilirsiniz.